建議3個即可。
碧根果又叫美國山核桃，是一種著名的高檔干果，適當的進食后其中的不飽和脂肪酸成分能幫助人體升高優質膽固醇，降低患心血管疾病的風險。
然而考慮碧根果熱量高，攝入過多會導致熱量超標，因此吃的時候必須控制好量，參考2016版《中國居民膳食指南》的飲食建議，每人每周吃50-70克堅果，算下來每天吃10克堅果就足夠了，約等于3個碧根果的數量。
碧根果是種熱量非常高的堅果，每百克碧根果的熱量高達670大卡，且其成分中含有大量的油脂物質，如果進食大量的碧根果，很可能會因為身體熱量攝入過多引起肥胖。
市面上賣的碧根果大多是經過炒制加工好的，這樣堅果干貨水分較少，因此口感比核桃還要爽脆，很容易進食過多，如果吃太多的話，極有可能口渴缺水、口舌生瘡等上火現象。
建議吃熟的好。
碧根果雖然可以生吃，但大部分堅果食物在經過炒制處理后其口感會比生堅果要好吃很多，而且由于碧根果中油脂占比較高，通過高溫炒制后其散發的堅果香味會更濃，加上碧根果一般還會添加香精物質豐富口感，所以相比于生堅果會更有食欲，所以建議碧根果吃熟的會更好些。
二者差不多。
碧根果和核桃同屬胡桃科，只是在植物屬性上存在差別，因此二者在營養物質和功效上是有相似性的，吃碧根果或者核桃都能為身體起到補益的效果，只是碧根果相比于核桃來說其食用價值略高些，腸胃不好的人吃多了核桃可能會導致消化不良，但是這類人群是可以放心食用碧根果，因此建議根據個人體質來選擇合適的堅果食用。
