夏威夷果和腰果哪個(gè)更有營(yíng)養(yǎng)

夏威夷果和腰果哪個(gè)更有營(yíng)養(yǎng)

二者差不多。

夏威夷果具有“干果之王”的美稱，其成分中含油量較高，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點(diǎn)，以油酸和棕櫚酸為主，對(duì)心血管具有一定的保護(hù)作用，因此其很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值，且其風(fēng)味和口感都遠(yuǎn)比腰果好。

而腰果中維生素B1含量?jī)H次于芝麻和花生，食用后有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用，此外適當(dāng)吃腰果還有強(qiáng)身健體、提高機(jī)體抗病能力的功效，由此可知二者堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)對(duì)自身都是十分有益的，根據(jù)自身情況選擇合適的堅(jiān)果食用即可。

夏威夷果和腰果哪個(gè)熱量高

夏威夷果高些。

100克夏威夷果的熱量大約是733大卡，而100克腰果熱量大約是560大卡，相比于夏威夷果來說熱量是要低一些的，然而不管是哪種堅(jiān)果，和平常所食用的米飯等食物的熱量相比，夏威夷果和腰果等堅(jiān)果食物熱量都是要高得多的，加上堅(jiān)果中油脂含量豐富，所以每天食用堅(jiān)果的數(shù)量不宜太多。

夏威夷果一天吃幾個(gè)比較好

建議3-4個(gè)即可。

夏威夷果是一種品質(zhì)優(yōu)良的食用堅(jiān)果，其成分中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體能起到補(bǔ)益作用，每天適量吃是可以的，但每天吃太多的話反而會(huì)對(duì)健康不利。盡管沒有嚴(yán)格規(guī)定一天食用夏威夷果的數(shù)量，但參考2016版《中國(guó)居民膳食指南》飲食建議，每人每周吃50-70克堅(jiān)果，平均每天大約吃3-4個(gè)夏威夷果就夠了。

夏威夷果吃多了會(huì)不會(huì)有什么問題

會(huì)對(duì)健康造成一定影響。

任何食物都是不宜過量食用的，如果夏威夷果吃多了的話，可能會(huì)出現(xiàn)以下問題：

發(fā)胖

夏威夷果所含熱量非常高，100克夏威夷果熱量可高達(dá)733大卡，加上夏威夷果本身含有大量油脂和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果吃多了夏威夷果又沒有運(yùn)動(dòng)消耗，則很可能會(huì)引起發(fā)胖。

上火

市面上賣的夏威夷果大部分是經(jīng)過高溫炒制過的，這樣會(huì)使得夏威夷果其所含的水分大量蒸發(fā)而變干燥，吃多了會(huì)消耗人體水分津液，易產(chǎn)生內(nèi)熱上火、口舌生瘡等上火現(xiàn)象。