因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。
建議3到4次。
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
60分鐘到70分鐘。
由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。
15點到21點
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。
