不是很高。
蓮霧中水分含量非常高，糖分并不是很高，100克蓮霧的果肉大部分是水，糖含量約為7.68克，約占總物質的7%。因此對于血糖控制較穩定的糖尿病患者來說，也可以適當食用，少量食用并不會引起血糖出現較大的波動，但如果本身血糖比較高，則不建議再吃。適量吃一點蓮霧能起到生津止渴、清熱涼血等多種作用。
2-3杯左右。
蓮霧是一種水分含量非常高的水果，食用后能起到很好的補水效果，同時還有止咳潤肺、利尿消腫、涼血、助消化等多種功效。吃一個蓮霧大約能相當于喝了2-3小杯左右的水，非常適合身體干燥缺水的人食用，尤其是在天氣干燥的秋冬季節食用，此外蓮霧本身熱量非常低，食用后能促進機體新陳代謝，對減肥有一定的幫助。
不建議空腹吃。
蓮霧屬于寒性水果，像這種寒性食物都不建議在空腹狀態下食用，否則會增加腸胃負擔，對脾胃造成損傷。
建議將蓮霧放在兩餐之間食用，這樣既能起到一定的飽腹感，能減少高熱量食物攝入，同時還能為身體補充水分，能促進腸胃蠕動，幫助食物更好消化吸收。
1-2個。
蓮霧中含有大量的水分、維生素、膳食纖維以及多種人體所需的微量元素，適量食用能起到清熱下火、生津止渴、潤肺利咽等多種作用，但對于成年人來說，一天吃1-2個就能滿足身體營養需求。蓮霧屬于寒性水果，過多食用容易對脾胃造成損傷，且蓮霧水分含量非常高，過多食用會增加腎臟的負擔。
