做俯臥撐的最佳時間，就是在每天的15-17點，無論男女。
15-17點的時候，是人體在一天中體力最為旺盛的時候，此時人的運動能力最強(qiáng)，處于生物鐘的***狀態(tài)，是最能激發(fā)人體潛能的時候。且在一天的活動之后，人體血液循環(huán)加快，趨于穩(wěn)定，肌肉的黏性減小，彈性增加，最適合進(jìn)行運動。
實際生活中，只要適合自己時間安排，大部分時間做俯臥撐都是可以的，效果都差不多。
理論上15-17點是最好的運動時間，但是這個時間對訓(xùn)練者的影響是非常小的，幾乎可以忽略不計，和平時的訓(xùn)練沒什么區(qū)別。并且，大部分人因為工作學(xué)習(xí)的原因，沒法也沒必要在該時間段進(jìn)行訓(xùn)練，只要選擇適合自己的時間即可。
一天中如果除了俯臥撐還有有氧訓(xùn)練，那么俯臥撐應(yīng)該安排在有氧運動之前。
俯臥撐是阻抗自身重量的力量訓(xùn)練，需要充足的肌肉力量。若先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，那么可能會導(dǎo)致訓(xùn)練后能量耗盡，肌肉疲勞，力量不足，做俯臥撐時動作變形，或者無法完成有效的數(shù)量，嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。而有氧運動一般不需要瞬間提供大力量，因此在俯臥撐后進(jìn)行有氧運動，其影響是比較小的。
俯臥撐安排在一天中的時間段應(yīng)該和每天的運動時間一樣。
如果平時都安排在晚上6點訓(xùn)練，那么俯臥撐也應(yīng)該安排在那個時候。這是因為長期在每天的同一個時間進(jìn)行運動，容易養(yǎng)成規(guī)律，讓身體形成生物鐘，有助于在該時間段內(nèi)讓身體調(diào)節(jié)，進(jìn)入運動狀態(tài)，這樣也更能激發(fā)人的運動欲望，便于更好的進(jìn)行訓(xùn)練。
