平板支撐每天做幾組

平板支撐每天做幾組

3-4組。

剛開始做平板支撐的時(shí)候，可以從每天一組開始，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后，逐漸的增加鍛煉組數(shù)，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時(shí)間間隔。

平板支撐一組做多長(zhǎng)時(shí)間

看個(gè)人的情況。

做平板支撐時(shí)一組做多長(zhǎng)時(shí)間，可以根據(jù)自身的情況和體力來看，量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎(chǔ)的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時(shí)間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時(shí)間隨著練習(xí)時(shí)間增加。

平板支撐每天做幾次

一次即可。

平板支撐看起來動(dòng)作簡(jiǎn)單，但其實(shí)強(qiáng)度還是比較大的，需要全身肌肉的協(xié)調(diào)工作，體力消耗很快，因此不宜頻繁練習(xí)，每天做一次，一次做3-4組即可。

平板支撐做多久才有效

至少1個(gè)月。

不管做平板支撐的目的是鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心力量還是減肥，都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不是一兩次就行的，至少需要堅(jiān)持1個(gè)月時(shí)間，如果想要更快見效，可能需要搭配其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如練腹肌，可以搭配做卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，要想減肥就搭配有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等。