游泳要想有效果并不是不是以游多少米來決定，而是由運動強度和運動時間來決定。我們建議是進行有氧運動來鍛煉，需要訓練者在保持一定強度的同時，并且維持30分鐘以上，強度由心率來衡量，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡）。
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。
進行無氧訓練。
原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，高強度的無氧訓練對于肌肉的增加很有幫助，同時會使身體的基礎代謝水平上升，降低脂肪比例，有助于更健康。
15點到21點。
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，并且此時段完成運動，對于減肥的朋友，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。對于增肌的朋友，晚上是一個完美的恢復期，給肌肉充足的修復時間。
