騎動感單車有什么效果

動感單車鍛煉有什么效果

1、減脂瘦身，燃燒脂肪

以減脂瘦身為主要目的，運動者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給運動者能量。

2、鍛煉心肺，提高肌肉耐力

提高心肺功能使運動者的心率達(dá)到最大心率的85%以上，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

3、加強(qiáng)腿部力量，多種運動模式可調(diào)節(jié)

動感單車運動的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，尤其適合剛剛用動感單車進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。

動感單車腿部會長肌肉嗎

動感單車鍛煉，不會有明顯的腿部肌肉增長變化。增加肌肉最有效的方式是力量訓(xùn)練，屬于無氧訓(xùn)練的范疇，而動感單車是一種強(qiáng)度比較高的有氧運動，可以有效地燃燒體內(nèi)脂肪，提高心肺功能。

騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

但如果動感單車讓你覺得腿部變粗，那不是腿部的肌肉增長造成的，是因為動感單車的強(qiáng)度比較大，鍛煉完后腿部充血就會產(chǎn)生酸脹感，因此給人一種腿部變粗的錯覺。每次練完后認(rèn)真做做拉伸，建議動感單車每周不要超過3次，不要連續(xù)進(jìn)行，最好是間隔一兩天再練。