建議3到4次。
游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
60分鐘到70分鐘。
由于前30分鐘機體供能還沒輪到脂肪，30分鐘后才正式開始消耗脂肪，也就是30到40分鐘的脂肪消耗時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘較為有效。
初階者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。
進階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。
高階者開始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。
15點到21點。
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，建議最好在晚餐后一小時進行，減脂效果最佳且不會出現低血糖的情況。
并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。
