游泳。
通常來說在同等強度和時間情況下，游泳的能量消耗更大，所以保證訓練頻度一致的情況下，游泳減肥更快。
游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支持，防止運動損傷。
公共泳池因為人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮層被水浸泡，會發生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時致病菌很容易入侵，造成中耳炎。
長時間較低的水溫會導致關節部位血液循環速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節炎的發生。
氣氛活躍，集體鍛煉，內容豐富，趣味性十足，能很大程度釋放壓力。
對膝關節有傷害，尤其是快速蹬騎時，長期使用會引起關節疼痛，關節穩固性下降。
當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。
