菜鳥在水中容易緊張，需要熟悉水下環境，消除對水的恐懼，在水中有一定的感覺，才好進行之后的練習。
深吸一口氣，沉入水中開始憋氣，到快憋不住時，緩慢將氣呼出，一定要慢，并且保持放松。
菜鳥因為恐懼會將頭向上揚，這樣下肢就會因為重力原因下沉，無法浮起來。需要放松將頭埋進水中，深吸一口氣，用腳蹬池底，使下肢浮起，身體呈一條直線，多次嘗試，多次感受。
菜鳥在水中由于無法掌控重心和浮力，很慌亂，沒有安全感，可以試著在水中站立，控制身體，感受水的阻力和浮力，將重心和浮力平衡好。
背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。一定要把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸感受浮力對身體的作用。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
根據阿基米德定律，物體在液體中所受到的浮力，等于該物體所排開的液體的重量。所以物體在水中的沉浮取決于物體密度與液體的大小關系，物體密度小于于液體密度就會就會上浮。
