游泳游多少米才能達到減肥瘦身

游泳游多少米才能達到減肥瘦身

游泳減肥的標準不是以游多少米來決定，而是由運動強度和運動時間來決定。例如你的運動計劃是完成1km，結果你花了10小時完成，這樣是無法達到減肥效果的。如果想要減肥瘦身，需要訓練者在保持一定強度的同時，并且維持30分鐘以上，強度由心率來衡量，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡）。

減肥瘦身應該怎么游

1、初階者

初階者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。

2、進階者

進階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。

3、高階者

高階者開始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。

4、保持在有氧運動心率區間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。

5、適量進行無氧訓練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。

減肥什么時候游

15點到21點

因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。

減肥瘦身一周游幾次

建議3到4次。

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。