反向飛鳥(niǎo)主要鍛煉的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌，為了獲得后肩部肌肉最強(qiáng)有力的收縮，在動(dòng)作的始終都要以肩部和肘部發(fā)力來(lái)帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)。發(fā)力時(shí)，雙臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛煉，所以完全的動(dòng)作幅度對(duì)于肌肉的收縮很重要。
三角肌后束一直是鍛煉的難題，而反向飛鳥(niǎo)是一個(gè)鍛煉三角肌后束非常棒的訓(xùn)練***，和器械夾胸剛好相反：因?yàn)榘l(fā)力方向的相反，導(dǎo)致作用力更集中在肩部三角肌上。
龍門(mén)架反向飛鳥(niǎo)的動(dòng)作主要是外展和伸展肩膀，那么這和三角肌后束的作用是一致的，所以這是練習(xí)三角肌后束的動(dòng)作。在訓(xùn)練中你需要外展的角度不要超過(guò)90度，否則肩胛骨和上背肌群會(huì)參與更多，不利于三角肌后束鍛煉。
選擇的啞鈴重量過(guò)輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果,打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過(guò)重,身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞,很難恢復(fù),往往也達(dá)不到理想的效果。
