男士這份“健康指南”請(qǐng)收好
要說(shuō)到男性健康，問(wèn)題還真是不少。如肥胖綜合征、前列腺炎、前列腺增生、高血壓等，嚴(yán)重威脅男性同胞的身心健康。生活中的男性工作壓力大，再加上工作勞累時(shí)的一支煙，心情煩悶時(shí)的一杯酒……身體逐漸被透支。今年10月28日是第22個(gè)“中國(guó)男性健康日”，活動(dòng)主題為“健康中國(guó)共同守護(hù)，男性健康科普先行”。值此機(jī)會(huì)，本期小編特意打造了一份專屬于男性的“健康指南”。讓我們一起來(lái)看看男性應(yīng)該如何保養(yǎng)，讓疾病來(lái)得少一些，讓衰老來(lái)得慢一些。
守護(hù)過(guò)勞的胃腸道
沒(méi)時(shí)間吃早餐，晚上加班吃飽就睡，終日輾轉(zhuǎn)于酒桌，忙于應(yīng)酬……這些不健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是生活的日常，但很容易給胃腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間吃動(dòng)不平衡，還會(huì)引起超重、肥胖，進(jìn)而增加“三高”的患病風(fēng)險(xiǎn)。
如何延長(zhǎng)胃腸道的“保質(zhì)期”？專家指出，首先要從控制飲食做起，盡量做到三餐規(guī)律。早飯一定要吃，吃飯時(shí)要謹(jǐn)記“吃少、吃慢、嚼爛”?！俺陨佟?，就是要吃七成飽；“吃慢”，就是我們要細(xì)嚼慢咽。其次，這兩種食物根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量食用：第一種是淀粉含量太高的食物，比如糯米、白薯、芋頭；第二種是碳酸飲料，如果喝了過(guò)多碳酸飲料，會(huì)引起打嗝等上腹部的不舒服。另外，要告別煙酒，它們會(huì)***胃腸道，給胃腸道造成一定的損傷。
專家還教大家一個(gè)保養(yǎng)胃腸道的小秘訣：兩手相疊于上腹部，以劍突為中心，做順時(shí)針?lè)较蛳蜃笙?、右下、右上、左上反?fù)***20次。閑暇之余不妨自我***腹部，可以幫助你改善胃腸功能。
守護(hù)易受傷的心”
心血管疾病是導(dǎo)致中國(guó)居民死亡的頭號(hào)殺手，每5個(gè)死亡的人中就有2個(gè)死于心血管疾病。目前，我國(guó)心血管患病人數(shù)為3.3億。值得注意的是，這種大家印象中的“老年病”，正在悄悄靠近年輕人。生活中，年輕男性猝死的病例并不少見(jiàn)。男性朋友工作壓力大、應(yīng)酬多、經(jīng)常熬夜、抽煙喝酒，如果再忽視自己的健康，發(fā)生心血管疾病等概率相比女性而言更高，男人的“心”更易受傷。
如何延長(zhǎng)心臟的“保質(zhì)期”？建議少吃糖，多吃新鮮水果。可從天然食物中獲取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。專家建議多食用天然蔬菜、水果、谷物、豆制品、堅(jiān)果以及低脂牛奶。這些食物的膳食纖維含量高，飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低，不僅有助于預(yù)防心臟病，還能防止癌癥、中風(fēng)和糖尿病等找上門(mén)。
另外，保持良好的心態(tài)，不要輕易發(fā)脾氣。建議通過(guò)冥想使自己的思緒平靜下來(lái)。每天冥想15-20分鐘，可以降低血壓和心率，降低心腦血管事件的發(fā)生。
守護(hù)人體的“生命塔”
肝臟是人體重要的免疫器官，它被人們稱為人體的“生命塔”。人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔(dān)。我國(guó)是“肝病大國(guó)”。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，中國(guó)的肝病患者至少有1.2億人，占世界肝病患者總數(shù)的三分之一還多。
如何延長(zhǎng)肝臟的“保質(zhì)期”？專家指出，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎及肝硬化；香煙中含有的尼古丁和焦油不僅會(huì)增加肝臟的工作量，還會(huì)導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負(fù)擔(dān)。因此，建議喜歡煙酒的男性戒煙戒酒。此外，還要盡量少用傷肝的藥物，需要吃藥的話也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
另外，專家強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人的肝病大多數(shù)都是“熬”出來(lái)的，晝夜顛倒的生活習(xí)慣對(duì)肝臟的損害很大。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使人精神疲勞、肉體乏頓，長(zhǎng)此以往，必然傷肝。不管是青少年、青年人還是老年人，每天都應(yīng)該盡量保持6～8個(gè)小時(shí)的睡眠。
守護(hù)男人的“生命腺”
前列腺是男性獨(dú)有的器官，也是影響男性健康的“重災(zāi)區(qū)”。從年輕時(shí)易得的前列腺炎到年老時(shí)常患的前列腺增生，男性或多或少都有過(guò)此類困擾。
如何延長(zhǎng)前列腺的“保質(zhì)期”？首先，避免久坐。坐30-40分鐘起來(lái)站一會(huì)兒，如果實(shí)在沒(méi)有條件站起來(lái)，可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，稍用力收縮***附近肌肉，將***向上提，屏住呼吸保持2-3秒，然后呼氣，放松。2-3秒后重復(fù)。反復(fù)30次為一組，每天做3～5組。
其次，可以溫水坐浴。這樣可以放松肌肉，加速血液循環(huán)，促進(jìn)前列腺內(nèi)炎性物質(zhì)和水腫的吸收。但睪丸怕熱，比皮膚高一些的溫度就會(huì)使它的生精功能下降，因此有生育需求的患者不宜用此***。
最后，可以適當(dāng)多吃南瓜子。南瓜子對(duì)于男性的前列腺是有幫助的，但是它含油脂比較豐富，所以每天不要吃得太多，一小把即可。
守護(hù)脆弱的骨骼
人到了中年，身體各個(gè)器官逐漸“走下坡路”，骨骼系統(tǒng)也是如此。身形消瘦者、曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)度減肥者、不太運(yùn)動(dòng)者、不愛(ài)外出曬太陽(yáng)者、不太吃乳制品及大豆制品者、家族中有骨質(zhì)疏松癥患者等群體，都是骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，他們?nèi)羝綍r(shí)不注意保養(yǎng)，各種骨關(guān)節(jié)疾病就會(huì)顯現(xiàn)。
如何延長(zhǎng)骨骼的“保質(zhì)期”？專家建議：第一，老年人一定要有一定量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生，可以延緩骨骼老化。第二，一定要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，從而使骨骼鈣的流失相對(duì)減少。第三，出現(xiàn)腰部、背部疼痛，一定要及時(shí)找醫(yī)生就診，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，這樣可以延長(zhǎng)骨骼的“保質(zhì)期”。（廖秀芬）
來(lái)源：東南早報(bào)
