頸椎病能做俯臥撐嗎

頸椎病能做俯臥撐嗎

頸椎病是能做俯臥撐的。

俯臥撐不不能突然活動(dòng)頸部，不能一直低頭。而正確的俯臥撐動(dòng)作，既不會(huì)突然活動(dòng)頸部，也不會(huì)低頭，因此，對(duì)于頸椎是沒(méi)有什么危害的。

俯臥撐可以改善頸椎病嗎

俯臥撐對(duì)頸椎病有一定的改善作用。主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面

增強(qiáng)頸部肌肉

頸椎病運(yùn)動(dòng)重量的***之一就是增強(qiáng)頸部肌肉的力量，從而幫助維護(hù)頸椎的穩(wěn)定。而俯臥撐對(duì)于頸部肌肉的肌肉雖然鍛煉效果不大，但卻仍有一定鍛煉效果，因此，也是可以適當(dāng)增強(qiáng)頸部肌肉力量的。

端正身姿

大部分的頸椎病往往是長(zhǎng)期在生活中姿態(tài)不良導(dǎo)致的。而俯臥撐要求身體保持直線，這樣長(zhǎng)期的鍛煉，可以幫助糾正生活中的不良身姿，培養(yǎng)正確姿態(tài)，從而起到預(yù)防頸椎病的作用。

頸椎病怎么做俯臥撐

頸椎病患者如果體能較強(qiáng)，那么可以按照標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐進(jìn)行鍛煉。如果體能較弱，則建議做上斜俯臥撐，以減低難度。上斜俯臥撐的做法為：兩手放在50——70厘米高的桌子或者其他穩(wěn)固物體上進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。

頸椎病做俯臥撐要注意什么

頭部動(dòng)作正確

做俯臥撐時(shí)頭部、頸部、身體到腳踝要保持呈一條直線。下降時(shí)，胸部先著地，不能耷拉下頭，更不能讓頭先觸地，也不能為了完成動(dòng)作而將頭往前伸。

運(yùn)動(dòng)適量

頸椎病患者做俯臥撐是不能用力過(guò)猛，不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)使過(guò)度勞累。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)要定時(shí)改變頭頸部位置，適當(dāng)活動(dòng)頸部。